¿Te toca definir, recomponer o hacer volumen?
Descubre en 7 preguntas tu fase, tus calorías y tu proteína. Gratis y sin email. Después, el método de 12 semanas para perder grasa y ganar músculo a la vez, sin dietas extremas.
Ver el método completo · 37 € ↓- Basado en tu cintura, altura y nivel de actividad
- Calorías estimadas con la fórmula de Mifflin-St Jeor
- Después, el plan completo para tu fase
Elige la que más se parezca a ti.
Lo usamos para estimar tu gasto de energía.
Cintura a la altura del ombligo, de pie y sin meter tripa.
Cuando pierdes grasa y ganas músculo a la vez, la báscula apenas se mueve. Por eso este test usa tu ratio cintura-altura, no solo los kilos.
- ✓ Ratio cintura-altura
- ✓ Gasto diario estimado
- ✓ Proteína recomendada
🛡️ Garantía 14 días · 📩 Acceso inmediato por email
Antes quiero ver qué incluye ↓ ·
Resultado orientativo, no es un diagnóstico. Las cifras son una estimación inicial que la guía te enseña a ajustar.
¿Por qué no avanzas?
Marca lo que te pase. Te decimos qué te está frenando y dónde lo resuelve la guía.
Marca lo que te pase
Cada error frena tu progreso. La buena noticia: todos tienen solución.
La báscula te engaña.
Y tu progreso no será recto.
Peso igual, cuerpo distinto
Perder grasa y ganar músculo a la vez se compensa en la báscula.
Así es el progreso real
Subidas, bajadas y estancamientos. La guía te enseña a leerlos.
Gráficos ilustrativos. Los resultados dependen de cada persona.
Este método es para ti si…
- Llevas meses entrenando y en el espejo te ves igual.
- No sabes si te toca definir, recomponer o hacer volumen.
- Has probado dietas que te dejan sin energía y acabas dejándolas.
- Quieres saber exactamente cuántas calorías y proteína comer, sin complicarte.
- Prefieres seguir un plan claro de 12 semanas a ir improvisando.
No es para ti si…
- Buscas un truco para cambiar en 7 días.
- No piensas entrenar fuerza al menos 3 días por semana.
- Necesitas una dieta médica o tienes una patología: ahí te toca un profesional.
Sirve aunque nunca hayas contado una caloría: la calculadora lo hace por ti.
Así funciona la recomposición
- Semana 0Entrena, pero en el espejo se ve igual.
- Paso 1 · Su faseHace el test: le toca recomponer.
- Paso 2 · Su plato200–300 kcal menos y unos 2 g de proteína por kilo.
- Paso 3 · El gymCada semana, +1 repetición o +1 kg.
- Paso 4 · Lo que mideLa báscula casi no se mueve. La cintura, sí.
- Semanas 8–12El cambio empieza a notarse.
Recompi es nuestra mascota. Los resultados dependen de cada persona.
Recomp Code
El método de 12 semanas para perder grasa y ganar músculo a la vez, sin dietas extremas. En 4 pilares.
Elige tu fase
El test completo con 5 preguntas más para afinar tu resultado.
Calcula tus números
Calorías, proteína, grasa y carbohidratos con la calculadora.
Entrena 3 días
Full body de una hora con doble progresión y alternativas.
Ajusta con datos
Qué medir cada semana y qué hacer en cada caso.
Perder grasa sin perder músculo. 0,5–1 % de tu peso por semana.
Si te sobra grasaPerder grasa y ganar músculo a la vez con un déficit pequeño.
La más comúnGanar músculo con un superávit pequeño, sin taparte de grasa.
Si ya estás definidoUn sistema completo, no otro PDF más
La guía · 12 capítulos
Fundamentos, test de fase, tus números, Cut, Recomp y Bulk, comidas tipo, entrenamiento, seguimiento, errores comunes y plantillas. Cada capítulo acaba con «Lo que tienes que hacer».
Calculadora
Excel y Google Sheets. Tus macros en 2 minutos y un registro de 12 semanas que te dice qué ajustar.
20 recetas
Con macros por ración. Comida de supermercado.
Comer fuera
Restaurantes, alcohol y caprichos sin salirte del plan.
Suplementos
Qué funciona, qué depende y qué es humo.
Echa un vistazo dentro
Diseño limpio, tablas claras y ejemplos con personas como tú.
Así será tu camino
Lo mejor de un entrenador, al precio de una cena
| Vídeos gratis | Recomp Code | Entrenador online | |
|---|---|---|---|
| Plan para tu fase | ✕ | ✓ | ✓ |
| Calorías y macros calculados | ✕ | ✓ | ✓ |
| Cómo ajustar cada semana | ✕ | ✓ | ✓ |
| Información ordenada, sin contradicciones | ✕ | ✓ | ✓ |
| Precio | 0 € pero meses perdidos | 37 € una sola vez | Suele ser 50–150 € al mes |
Recomp Code no sustituye a un profesional que te sigue en persona. Es la forma más barata de tener un plan claro.
Esto es todo lo que te llevas hoy
- Guía Recomp Code · 43 páginas, 12 capítulos y plantillas
- Calculadora de calorías y macros · Excel y Google Sheets
- Recetario: 20 recetasBONUS
- Comer fuera, alcohol y caprichosBONUS
- Suplementos sin humoBONUS
🛡️ Garantía de 14 días: si no es para ti, te devolvemos el 100 %
Sirve aunque nunca hayas contado calorías · Acceso inmediato por email
Garantía de 14 días
Aplica el método. Si en los 14 días siguientes a tu compra sientes que no es para ti, escríbenos y te devolvemos el dinero.
¿Tienes dudas?
¿El test sustituye a la guía?
No. Te da una fase y unas cifras orientativas. La guía afina el resultado, reparte tus macros y te da el plan completo para seguirlo y ajustarlo.
¿Sirve si soy principiante?
Sí. Los principiantes son quienes más rápido notan la recomposición, y la guía está escrita para entenderse sin experiencia.
¿Sirve para mujeres?
Sí. Los cálculos distinguen entre hombre y mujer, y la guía explica cómo leer la báscula según el ciclo menstrual.
¿Tengo que pasar hambre?
No. Los déficits son moderados, la proteína es alta y hay estrategias concretas para el hambre y el picoteo.
¿Necesito gimnasio?
La rutina está pensada para gimnasio, con alternativas para cada ejercicio. En casa necesitarías al menos mancuernas.
¿Cuándo veré resultados?
Depende de cada persona. Normalmente notas la fuerza y la ropa en las primeras semanas, y las fotos a partir de las 8–12 semanas si sigues el plan.
¿Y si no me funciona o no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía. Escríbenos desde Contacto con tu número de pedido y te devolvemos el 100 %, sin tener que dar explicaciones.
¿Tengo que contar calorías toda la vida?
No. Al principio usas la calculadora para aprender tus raciones. La idea es que, con unas semanas de práctica, sepas comer con referencias fijas sin pesarlo todo.
¿Es una suscripción?
No. Pagas 37 € una sola vez y el método es tuyo para siempre.
¿Cómo lo recibo?
Justo después de pagar te llega un email con el enlace de descarga: PDF y Excel, para móvil, tablet y ordenador.
Dentro de 12 semanas puedes seguir igual…
o notar la diferencia.
No por un truco, sino porque por fin vas a hacer lo correcto, en orden y durante el tiempo suficiente.
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¿Aún no sabes tu fase? Haz el test arriba.
Información general y educativa sobre nutrición y entrenamiento. No sustituye el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Los tests son orientativos y no son un diagnóstico. Dirigido a mayores de 18 años. Los resultados dependen de cada persona.